Huaaa.. uda lama ga posting, nah kali ini ane kasih artikel bagus gan… Berhubungan ane barusan medcheck dan hasilnya kolesterol agak tinggi, kita bahas tuntas tentang kolesterol.. semoga bermanfaat buat anda yang sedang menanti medical check up untuk tes masuk kerja ataupun untuk jaga kesehatan.. 😀
Apa itu Kolesterol
Dalam tubuh terdapat lemak terdiri dari kolesterol jahat yang biasa disebut LDL (Low Density Lipoprotein) dimana lemak ini dapat menempel pada pembuluh darah. Sedangkan kolesterol baik yang dikenal dengan HDL (High Density Lipoprotein) merupakan lemak yang dapat melarutkan kandungan LDL dalam tubuh. Kolesterol normal dalam tubuh adalah 160-200 mg, maka penumpukan kandungan LDL harus dicegah agar tetap dalam keadaan normal. Berikut beberapa tips agar Anda dapat mengontrol kolesterol dalam darah.
Tips Mengendalikan Kolesterol
Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan kolesterol Anda:
-
Diet
Konsumsi makanan yang rendah lemak dan kolesterol. Misalnya dengan mengkonsumsi susu tanpa lemak dan mengurangi konsumsi daging. Pilihlah makanan dengan kandungan lemak tak jenuh daripada kandungan lemak jenuh. Minyak yang digunakan untuk menggoreng secara berulang-ulang dapat meningkatkan kadar kolesterol, maka ada baiknya Anda mengurangi konsumsi makanan yang digoreng.
-
Hindari alkohol dan merokok
Dengan merokok atau mengkonsumsi alkohol, kolesterol akan mudah menumpuk dalam aliran darah.
-
Olahraga
Berolahraga secara teratur sesuai dengan umur dan kemampuan. Jaga agar berat tubuh Anda tetap ideal.
-
Konsumsi makanan berserat.
Beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol adalah sebagai berikut:BAWANG PUTIH – Konsumsi bawang putih setengah sampai satu siung sehari secara kontinyu selama satu bulan mampu menurunkan kolesterol sebanyak 9%.Harap dosisnya diperhatikan benar! Jika terlalu banyak, tak baik bagi kesehatan. Mengonsumsi lebih dari tiga siung setiap hari dapat menimbulkan diare, kentut, sebah, dan demam. Bahkan bisa memunculkan perdarahan lambung.
TEMPE – Sekalipun berasal dari rumpun kacang-kacangan, tempe sangat ampuh dalam menurunkan kolesterol. Tempe memiliki kandungan niacin yang mampu menurunkan kolesterol. Tempe mengandung niacin 5 x lebih banyak daripada kedelai. Selain juga mengandung isoflavon yang sudah teruji bisa menurunkan kolesterol.
TEH – Menurut penelitian, EGCG (epigallocatechin gallate), yaitu komponen bioaktif paling dominan dalam teh terbukti mampu mencegah percepatan oksidasi kolesterol LDL (kolesterol jahat). Artinya dengan mengonsumsi teh setiap hari dalam jumlah yang wajar, risiko penyumbatan pembuluh darah penyebab penyakit jantung dapat dikurangi.
ANGGUR – Selain serat, di dalam buah anggur terdapat pula zat catechin yang sangat baik dalam menurunkan kolesterol.
APEL – Buah yang satu ini sangat terkenal kaya akan serat dan zat antioksidan. Sudah tentu apel pun kaya vitamin C. Maka dari itu, apel bisa juga diandalkan sebagai penurun kolesterol. Sebaiknya apel dikonsumsi beserta kulitnya, karena di kulit inilah terdapat kandungan pektin (serat larut yang ampuh sekali dalam menurunkan kadar kolesterol) dan antioksidan paling banyak.
ALPUKAT/AVOKAD – Selama ini avokad dikenal kaya akan lemak. Tak heran jika buah ini selalu dijauhi manakala kolesterol sedang tinggi, padahal avokad sangat baik untuk menurunkan kolesterol. Buah ini mengandung asam lemak tak jenuh yang baik untuk menurunkan kolesterol jahat.
BLUEBERRY – Buah blueberry mungkin dapat dijadikan salah satu pengobatan alternatif dalam menurunkan kolesterol di tubuh kita. Karena penelitian yang dilakukan para ahli di Amerika dengan menggunakan binatang pengerat memberikan hasil yang memuaskan dalam menurunkan kolesterol.
IKAN – Ikan sangat kaya asam lemak tak jenuh (omega3). Selain dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah, asam lemak ini juga mencegah terjadinya pengumpulan keping-keping darah yang mengakibatkan penyumbatan pembuluh darah.Berdasarkan habitatnya terdapat dua golongan ikan; ikan air tawar dan ikan laut. Habitat ikan memengaruhi kandungan zat gizi ikan. Ikan air tawar kaya akan karbohidrat dan protein, sedangkan ikan laut kaya akan lemak tak jenuh, vitamin dan mineral.
Tabel kandungan Asam Lemak Omega-3 per 100 gram Jenis ikan Asam Lemak Omega-3 (gram) Tuna 2,1 Sardin 1,2 Salmon 1,6 Makarel 1,9 Herring 1,2 Teri 1,4 Tongkol 1,5 Tenggiri 2,6 Tawes 1,5 Kembung 2,2
Perhatikan pola makan anda. Berikut daftar makanan yang mengandung kolesterol mulai dari tingkat sehat dikonsumsi sampe yang berbahaya
Jenis Makanan | Kolestrol (mg/10 gr) |
Kategori |
Jenis makanan yang aman dikonsumsi karena kadar kolestrol yang rendah | ||
Putih telur ayam | 0 | sehat |
Teripang | 0 | sehat |
Susu sapi non fat | 0 | sehat |
Daging ayam / daging bebek pilihan tanpa kulit | 50 | sehat |
Ikan air tawar | 55 | sehat |
Daging sapi / daging babi pilihan tanpa lemak | 60 | sehat |
Daging kelinci | 65 | sehat |
Daging kambing tanpa lemak | 70 | sehat |
Ikan ekor kuning | 85 | sehat |
Jenis makanan yang boleh dikonsumsi sekali-kali | ||
Daging asap (ham / smoke beef) | 98 | sekali-sekali |
Iga sapi | 100 | sekali-sekali |
Daging sapi | 105 | sekali-sekali |
Burung dara | 120 | sekali-sekali |
Ikan bawal | 120 | sekali-sekali |
Jenis makanan yang perlu diperhatikan untuk dikonsumsi karena kadar kolestrol yang cukup tinggi | ||
Daging sapi berlemak | 125 | hati-hati |
Gajih sapi | 130 | hati-hati |
Gajih kambing | 130 | hati-hati |
Keju | 140 | hati-hati |
Sosis daging | 150 | hati-hati |
Kepiting | 150 | hati-hati |
Udang | 160 | hati-hati |
Kerang | 160 | hati-hati |
Siput | 160 | hati-hati |
Belut | 185 | hati-hati |
Jenis makanan yang berbahaya untuk dikonsumsi karena kandungan kolestrol yang tinggi. | ||
Santan | 185 | berbahaya |
Gajih babi | 200 | berbahaya |
Susu sapi | 250 | berbahaya |
Susu sapi cream | 280 | berbahaya |
Coklat | 290 | berbahaya |
Margarin / Mentega | 300 | berbahaya |
Jeroan sapi | 380 | berbahaya |
Kerang putih / tiram | 450 | berbahaya |
Jeroan kambing | 610 | berbahaya |
Jenis makanan yang pantang untuk dikonsumsi karena kandungan kolestrol yang sangat tinggi. | ||
Cumi-cumi | 1170 | pantang |
Kuning telur ayam | 2000 | pantang |
Otak sapi | 2300 | pantang |
Otak babi | 3100 | pantang |
Telur burung puyuh | 3640 | pantang |
Baca juga :
- Gombalan Maut ala Mahasiswa
- Wisata Gunung Dempo, Informasi Lengkap dan Gallery Foto
- Mobil Listrik Karya Mahasiswa ITS, EC ITS [Lengkap dengan Gallery Foto]
- Kumpulan Singkatan Gelar Akademik (Sarjana, Magister)
- Kumpulan Desain Interior Kamar Tidur [Recommended Pic]
- Mesh, Definisi dan Konversi ke Milimeter
- Download Album Sabrina I Love Acoustic
- Download Album Sabrina I Love Acoustic 3
- Cara Mudah Mengubah Smadav Free 8.8 Menjadi Smadav Pro
- Download Album Cover – Maddi Jane [2011]
- Download Album Unrelease – Maddi Jane [2011]
- Download Corel Draw X5 Full Version with Serial Number
- Jual Kaos, Celana, dan Jaket Olahraga Adidas Murah Berkualitas Cocok untuk Futsal, Jogging, Tennis
- Koleksi Design Kamar Kos Terbaik
- Kumpulan Rute Jalan Paling Mengerikan di Dunia
Juni 12, 2012 pukul 12:37 pm
thnk you so much google…..for your imformation…
Maret 25, 2013 pukul 5:18 am
Thanks y
Juli 5, 2012 pukul 7:12 am
wawawawawk
Oktober 12, 2012 pukul 3:48 am
Artikel yang bermanfaat. Trims ya
Oktober 20, 2012 pukul 5:47 am
untuk mencegah kelebihan
kolesterol, prinsipnya hanya jujur, jujur pada diri sendiri
jangan terlalu berlebihan krn yg berlebihan itu tidak baik, makan sesuai kebutuhan
November 12, 2012 pukul 11:43 pm
Mantap…
November 15, 2012 pukul 2:48 pm
Thanks infox dan sgt berguna sekali….bro…???!!!!
Desember 2, 2012 pukul 5:43 am
ok
Desember 7, 2012 pukul 9:43 am
Like it. Sangat bermanfaat sekali. Terimakasih
Februari 4, 2013 pukul 11:47 am
sedikit susah menghindari makanan yang banyak mengandung kolesterol,cara yang simpel apa yaaa gan?
apakah aada?
kalau menurut saya,tidak semudah itu,karena semua butuh proses yang panjang.
makasih
Desember 19, 2013 pukul 11:56 am
nanti ada bahasan lebih lanjut ya gan
Februari 6, 2013 pukul 5:12 am
terima kasih atas infonya ya sangat bermanfaat sekali
Februari 7, 2013 pukul 3:56 am
‘daging babi pilihan tanpa lemak’ masuk kategori sehat? kayaknya ngga banget deh, baik secara klinis maupun secara syar’i daging babi wajib dijauhi..
Februari 13, 2013 pukul 1:49 am
nice info. memang banyak makanan yang mengandung kolesterol tinggi dan yang tidak kita ketahui. regards.
Vamostech
Februari 23, 2013 pukul 6:08 am
mkasi infonya dan sangat bermanfaat buat saya
Februari 23, 2013 pukul 6:09 am
berarti alvokad campur dengan susu cokelat jg tdk bisa di komsumsi
Februari 25, 2013 pukul 1:38 am
Tanks.post ini sangat bermanfaat
Maret 28, 2013 pukul 2:38 pm
Ass,.
Wah bru stngah jam yg llu check kolesterol trnyta 219mg, dg dnyut jntung81. Dan rencna ny bsk mw mkn cumi tp udh kdluan nemu artikel ini jd btal deh. bagus bgt & sngt mndetail. Trmksh info ny yh, sngt,,sngt brmnfaat. ^_^
April 1, 2013 pukul 11:51 am
Reblogged this on Kyo Shop.
April 21, 2013 pukul 3:38 am
makasih info’y berguna bgt lho…. mga dgn bca artikel td qta smw bsa jga smw yg qta mkn….
Mei 15, 2013 pukul 6:54 am
What a information of un-ambiguity and preserveness of precious
familiarity on the topic of unexpected feelings.
Juni 3, 2013 pukul 2:14 pm
Thank you, I have just been searching for info about this subject for a long time and yours is the greatest I’ve came upon till now. However, what in regards to the conclusion? Are you sure in regards to the supply?
September 9, 2013 pukul 6:17 am
Like it, thanks info nya……..
November 9, 2013 pukul 3:13 pm
Coklat itu memang kadar lemaknya tinggi (fitosterol) bukan kolestrol sangat baik kesehatan jantung, termasuk alpukat. Klu santan sebenarnya juga lemak yg baik, asal tdk sering dipanaskan dg suhumyg tinggi yg menyebabkan lemak baiknya pecah jadi lemak jahat
Desember 6, 2013 pukul 7:45 am
Thanx banget ya….infonya sangat bermanfaat sekali.